Para sa maraming kababaihan, ang pagkawala ng timbang ay isa sa pinakamataas na prayoridad sa buhay. Pagkatapos ng lahat, ang pagkamit ng gayong layunin ay hindi lamang ginagarantiyahan ang isang chic na hitsura at kumpletong kalayaan sa pagpili sa mga tindahan ng damit, ngunit nagbibigay din ng kumpiyansa sa sarili, gaan at mabuting kalusugan. Ito ang lahat ng mahalagang sangkap para sa kaligayahan at kasiyahan sa buhay na hindi dapat pabayaan.
Upang mawala ang timbang, hindi kinakailangan na maubos ang iyong katawan ng mahigpit na pagdidiyeta. Sa halip, sapat na upang matandaan ang ilang mahahalagang panuntunan, na ang pagtalima ay magpapahintulot sa bawat babae na magmukhang mahusay, anuman ang edad at mga pangyayari.
Panuntunan # 1: Mag-isip tungkol sa nutrisyon nang paisa-isa at nang maaga
Magpasya kung aling sistema ng pagkain ang iyong susundin - praksyonal (nagpapahiwatig ng pagkain sa maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw) o klasiko (3 pagkain sa isang araw sa normal na mga bahagi). Ang praksyonal na nutrisyon sa maliliit na bahagi ay nag-aambag sa mas madaling paglagay sa pagkain. Gayunpaman, maraming mga tao ang mas madali itong maginhawa at sikolohikal na mas komportable na hatiin ang pagkain sa 3 pagkain.
Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga eksperto sa fitness ay nagtatalo na ang kabuuang kaloriya ay mayroon pa ring pangunahing papel sa pagkawala ng timbang. Samakatuwid, huwag pumunta sa isang hindi malusog na diyeta, ngunit palaging kumain ng katamtaman at tama! Ang pag-iisip tungkol sa iyong pang-araw-araw na diyeta nang maaga ay makakatulong na maiwasan ang mga hindi planadong pagkasira sa paggamit ng hindi malusog na pagkain.
Panuntunan # 2: Uminom ng Maraming Tubig
Huwag kalimutan na ang tubig ang mapagkukunan ng buhay. Ang katawan ng tao ay 70% likido at kailangang ma-hydrate. Ngunit madalas na hindi natin pinapansin ang pangangailangan na uminom. Samantala, ang pagbawas ng timbang nang direkta ay nakasalalay sa salik na ito. Ang pag-inom ng maraming tubig ay tumutulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan at may kapaki-pakinabang na epekto sa ating kalagayan sa kalusugan, balat at buhok.
Dapat pansinin na sa isang pagkahilig sa edema, bato at mga sakit sa sistema ng ihi, mas mahusay na pigilin ang pag-inom ng maraming likido. Sa mga ganitong kaso, makatuwiran na humingi ng payo mula sa iyong doktor na sumang-ayon sa pinahihintulutang halaga ng likido na iyong iniinom bawat araw.
Panuntunan # 3: kumain ng tamang mga mataba na pagkain para sa pagbawas ng timbang
Taliwas sa paniniwala ng popular, hindi lahat ng pagkain na pinatibay ng taba ay masama para sa iyong kalusugan. Ang paggamit ng malusog na polyunsaturated fats na hindi maaaring i-convert sa fat deposito ay hindi lamang may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, ngunit ito rin ay tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang pinakamahalagang bagay ay upang makahanap ng tamang mapagkukunan ng lipid. Isama sa iyong diyeta:
- madulas na isda (salmon, tuna, mackerel);
- pagkaing-dagat;
- linseed, mais, langis ng oliba;
- buto, mga nogales;
- abukado
Ang tamang taba ay mapupuksa ang gutom, na magpapabilis sa pagbaba ng timbang. Gamitin ang trick na ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga nakalistang pagkain araw-araw. Ang pinaka-mataas na calorie ay dapat na madala sa unang kalahati ng araw.
Panuntunan # 4: Ang Malay na Pagkain ay Nagtataguyod ng Pagkawala ng Timbang
Huwag makagambala ng anuman habang kumakain. Ituon ang pansin sa bawat kagat, nginunguyang mabuti ang pagkain. Ang utak ay hindi kaagad nagbibigay ng isang senyas tungkol sa pagsisimula ng pagkabusog, samakatuwid madalas kaming gumagamit ng higit sa hinihiling. Wastong katamtamang nutrisyon - 80% tagumpay. Tandaan ito at magpakailanman tanggalin ang konsepto ng "hapunan sa serye sa TV" mula sa iyong buhay.
Maingat na pumili ng kalidad, mga sariwang pagkain (mahusay silang pagpuno) at tuluyang alisin ang junk food (walang laman na mga calory). Ang paglabag sa panuntunang ito nang higit sa 5 beses sa isang linggo ay nagpapabagal o ganap na tumitigil sa proseso ng pagsunog ng mga taba ng taba, kahit na sabay kang nagpapalakasan.
Panuntunan # 5: Higit Pang Pang-araw-araw na Aktibidad
Ang pagbawas ng timbang ay magpapabilis nang mag-isa kung higit kang gumagalaw. Huwag pansinin ang elevator at tumungo sa hagdan. Maglakad papunta sa trabaho o mamasyal sa parke bago matulog. Lumipat sa paligid ng lungsod sa pamamagitan ng bisikleta. Ang pagdaragdag ng aktibidad, kahit na 20-30 minuto, ay hindi namamalayan na magsusunog ng labis na caloriya.
Magsanay sa pagtakbo sa labas. Ang isang magaan na jogging sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay makakatulong na alisin ang taba mula sa mga pinaka problemadong lugar at sisingilin ka ng positibong damdamin sa buong araw!
Panuntunan # 6: Mag-ingat sa Mga Liquid Calories
Ang mga biniling tindahan ng juice at asukal na soda ay mahirap na mga quencher ng uhaw at puno ng maraming asukal! Ang alkohol ay hindi rin walang kataliwasan: una, napakataas ng kaloriya at nagtataguyod ng pagbuo ng mga fatty deposit, at pangalawa, ito ay "flushes" ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at mineral mula sa katawan. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay patuloy na nagugutom - at ito, syempre, ay hindi nakakatulong sa pagbawas ng timbang.
Panuntunan # 7: Kumain ng Maraming Gulay at Prutas
Ang isang diyeta na binubuo ng hindi bababa sa kalahati ng mga pinggan ng gulay ay mabuti para sa katawan at nagtataguyod ng mabilis na pagkasunog ng taba. Naglalaman ang mga gulay ng maraming nutrisyon, bitamina at mineral.
Ituon ang pansin sa paghahanap ng mga di-starchy na pagkain. Angkop para sa iyo:
- mga pipino;
- kamatis;
- repolyo;
- labanos;
- Bell pepper;
- talong;
- asparagus;
- kintsay;
- bawang;
- mga gulay
Huwag kalimutan ang prutas! Kailangan din nilang maingat na mapili, isinasaalang-alang ang glycemic index. Ang mga mabangong mansanas at peras, hiniwang orange o oven na inihurnong kahel na may kanela ay isang malusog na meryenda na magdudulot lamang ng kasiyahan at hindi isang patak ng taba.
Panuntunan # 8: Huwag Kalimutan ang Fiber
Isama ang hibla sa iyong diyeta. Ito ay matatagpuan sa maraming gulay at nagtataguyod ng mahusay na pantunaw. Kapag nasa tiyan, ang hibla ay namamaga, pinupuno ang lahat ng puwang at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon, na napakahalaga kung ang iyong hangarin ay mabilis na mawala ang timbang.
Pukawin ang tuyong hibla sa kefir o yogurt kung ninanais. Ang suplemento sa pagdidiyeta ay ibinebenta sa anumang malaking supermarket sa departamento ng pagkain na pangkalusugan, pati na rin sa mga parmasya. Sa kabila ng mga pakinabang nito, ang hibla ay may epekto na panunaw, nagpapasigla sa pagbuo ng gas. Samakatuwid, dapat itong ipakilala sa iyong pang-araw-araw na diyeta nang paunti-unti. Para sa mga taong may mas matindi na sakit na peptic ulcer, nadagdagan ang paggalaw ng bituka, mababang presyon ng dugo, indibidwal na hindi pagpaparaan ng gluten, ang paggamit ng hibla ay maaaring kontraindikado. Samakatuwid, ang pagsasama ng pandiyeta hibla sa diyeta ay inirerekomenda na kumunsulta sa doktor.
Panuntunan # 9: Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang isang mahusay na metabolismo ay imposible nang walang tamang 8-oras na pagtulog sa isang madilim, tahimik na silid. Kung ang pahinga ay hindi sapat, ang balanse ng hormonal ay nagagambala at tumataas ang pangangailangan para sa pagkain.
Panuntunan # 10: Pumili ng mga solidong pagkain
Ang solidong pagkain ay nagpapalitaw ng maximum na bilang ng mga reaksyon ng pagtunaw. Kapag pumipili sa pagitan ng isang sopas at isang malutong na salad, mas mainam na bigyan ang kagustuhan sa huli: ang pagkain ay masisipsip ng mas mahusay, at mananatili kang mas matagal.